Quale tipo di terapia traumatica è adatta a te?

Gli eventi traumatici possono avere un impatto duraturo, influenzando quasi ogni parte della tua vita quotidiana. IL effetti del trauma sono sia emotivi che fisici e possono variare da un senso di intorpidimento psicologico a problemi gastrointestinali e persino ad un aumento della frequenza cardiaca.

La buona notizia è che la guarigione da eventi traumatici è possibile. Per scegliere il giusto tipo di terapia focalizzata sul trauma, devi prima comprendere le opzioni e determinare quanto sono adattate alle tue esigenze particolari.

Comprendere il trauma: cos'è + cause principali

La definizione semplice di trauma è la risposta che una persona ha a un evento considerato altamente stressante. Sopravvivere a un disastro naturale, ad esempio, può essere considerato un evento traumatico che può avere un impatto a lungo termine sulla qualità della vita. Lo stesso può valere per la perdita di una persona cara o per la vita in una zona di guerra.

Non tutti coloro che vivono una situazione stressante o emotivamente impegnativa svilupperanno un trauma. Alcune persone possono manifestare sintomi di trauma a breve termine. Altri, tuttavia, troveranno molti aspetti della loro vita influenzati dalle risposte indotte dal trauma e potrebbero persino sviluppare un disturbo da stress post-traumatico.

Come già accennato, il trauma può causare numerosi sintomi sia emotivi che fisiologici. Alcuni dei più comuni includono:

• Negazione e paura
• Rabbia irrisolta
• Un senso di tristezza, confusione, disperazione
• Intorpidimento
• Colpevolezza
• Ansia e depressione
• Mal di testa ed emicranie
• Disturbi del sonno
• Battito cardiaco (palpitazioni)
• Problemi gastrointestinali

Secondo la ricerca, ovunque nel mezzo 60 e 75 per cento delle persone negli Stati Uniti hanno attraversato eventi traumatici. Le esperienze traumatiche comuni sono:

• Bullismo e molestie
• Violenza domestica
• Qualsiasi tipo di abuso, anche emotivo
• La perdita di una persona cara
• Affrontare una malattia grave (o osservare le difficoltà di qualcuno che ami)
• Essere aggrediti o aggrediti
• Attraversare un disastro naturale
• Parto
• Assistere ad una violenza contro qualcuno

Come puoi vedere, partecipare attivamente a un evento stressante o anche solo osservarne uno può avere un impatto sia sulla tua mente che sul tuo corpo. I bambini sono i più vulnerabili perché hanno meno probabilità di anticipare una situazione pericolosa e inoltre non hanno le competenze/consapevolezza necessarie per proteggersi.

Tipi di terapia del trauma

Molte persone che affrontano quotidianamente lo stress derivante da traumi passati si astengono dal cercare trattamenti focalizzati sul trauma. Questo perché spesso minimizzano o non riconoscono l’impatto che gli eventi passati hanno sulla realtà odierna.

Fortunatamente, è possibile affrontare un trauma complesso in diversi modi per aiutarti a elaborare i ricordi del trauma e a guarire. Alcune delle opzioni di trattamento più efficaci includono:

Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)

Alcune persone che attraversano eventi traumatici come l’abuso fisico o l’abuso sessuale non vogliono parlare delle loro esperienze traumatiche. L’EMDR è in genere la migliore scelta terapeutica per questi individui, in parte perché non deve implicare la discussione del passato .

Attraverso l’EMDR, un terapista informato sul trauma mira ad aiutare il paziente elaborare e rilasciare ricordi traumatici utilizzando il movimento oculare attivo o altri tipi di stimolazione fisica bilaterale. Ogni volta che ti viene chiesto di pensare a uno specifico episodio traumatico mentre viene provocato il movimento degli occhi, il cervello si impegna nella rielaborazione e i sintomi del trauma alla fine vengono ridotti o eliminati.

Originariamente, l’EMDR è stato sviluppato come un trattamento per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) . Alla fine, i ricercatori hanno scoperto che potrebbe essere utilizzato anche per affrontare una gamma più ampia di problemi mentali, tra cui ansia e depressione.

efficacia della terapia emdr

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo comportamentale focalizzata sul trauma (TF-CBT) viene utilizzata principalmente ogni volta che i bambini e gli adolescenti affrontano le conseguenze di un trauma.

Lo scopo dell’approccio terapeutico è quello di aiutare il paziente a riconoscere le convinzioni inutili o addirittura false (ad esempio – incolpare se stesso e sentirsi responsabile per l’abuso subito da una persona cara o da un caregiver fidato).

Una volta individuate queste false credenze, la TF-CBT mira a fornire capacità di coping e tecniche di auto-consolamento.

Le persone che otterranno i migliori risultati da TF-CBT includono:

• Bambini e adolescenti che hanno una storia di abusi o di un altro evento traumatico
• Persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico a seguito dell'evento traumatico
• Persone che soffrono di ansia, depressione e altri disturbi di salute mentale derivanti da un trauma
• Caregiver e genitori che vogliono aiutare i propri figli a riprendersi

Terapia di elaborazione cognitiva (CPT)

Proprio come l’EMDR, il CPT è stato sviluppato per affrontare il disturbo da stress post-traumatico.

Lo scopo di questo tipo di terapia è aiutare i sopravvissuti al trauma cambiare i loro modelli di pensiero e convinzioni inutili o dannose. Di solito, questi sono gli schemi di pensiero che fanno sentire una persona bloccata nelle proprie risposte al trauma.

Alla fine, il cliente trova nuovi modi di pensare all'evento traumatico e superare i sintomi legati al trauma psicologico. Pensieri problematici e irrazionali sono volti a fare più luce sul passato e ad accelerare la ripresa.

Il CPT ha dimostrato di essere efficace tra chi soffre di disturbo da stress post-traumatico e le persone che hanno vissuto eventi traumatici. È una buona opzione di trattamento per tutte le età e background.

Terapia dialettica comportamentale (DBT)

Una versione modificata di CBT, DBT mette il main enfasi sul vivere il momento . Consapevolezza, accettazione, esercizi di respirazione e auto-consolamento fanno tutti parte dell'approccio terapeutico.

Attraverso questo tipo di trattamento, le persone imparano come impegnarsi in una migliore regolazione emotiva. La DBT prevede un processo cognitivo più acuto per identificare i pensieri distruttivi e imparare a sostituirli con altri più sani.

Le prove suggeriscono che la DBT potrebbe aiutare con condizioni come disturbo da stress post-traumatico, problemi di abuso di sostanze, comportamento suicidario, disturbo d'ansia generalizzato, disturbi bipolari, disturbi alimentari, ecc. disturbo depressivo maggiore , e altri.

Scegliere il tipo di terapia traumatologica più adatta a te

Queste sono solo alcune delle opzioni che un esperto terapista del trauma potrà utilizzare. Nel corso degli anni sono stati sviluppati anche altri approcci. Queste alternative includono l’ipnoterapia, la terapia di risoluzione accelerata, l’arte e la musicoterapia, la terapia del sistema familiare interno, il lavoro sul bambino interiore e altre.

Probabilmente troverai difficile scegliere da solo la giusta strategia di coping. Ecco perché è fondamentale consultare un professionista esperto specializzato nell’affrontare i sintomi del trauma.

cos'è un emdr

Molti professionisti della salute mentale utilizzeranno più di una tecnica per aiutare i pazienti a cambiare i loro modelli di pensiero e ad acquisire migliori capacità di coping. Per fare ciò, tuttavia, dovranno discutere con la persona che cerca di gestire i sintomi legati al trauma e farsi un’idea migliore del loro passato e di come sta influenzando la loro vita quotidiana.

Non esitare a contattare un terapista e discutere i sintomi della tua salute mentale. Alcune delle domande più importanti da porre prima di scegliere il proprio terapista dovrebbero concentrarsi sulla sua formazione, sull'esperienza con i trattamenti traumatici e sugli approcci preferiti. Assicurati che la comunicazione sia facile e sicura e decidi se puoi fidarti del professionista della salute mentale. In questo modo, stai stabilendo le basi necessarie per trattare con successo i sintomi del trauma.