Come creare un piano di auto-cura
Ci è stato insegnato ad associare la parola sé con una connotazione negativa. Egocentrico, ego-ossessionato, egocentrico sono tutte parole che indicano una personalità narcisistica incolpata dalla società e rifiutata dalle comunità. Allora come può la cura di sé essere una buona parola? Come si può giustificare la sospensione dei propri doveri verso la famiglia, gli amici e la comunità e dedicare tempo prezioso ai propri bisogni? La cura di sé è davvero necessaria?
Cos'è la cura di sé?
La cura di sé ha ricevuto molte definizioni, ma tutte ritornano a un denominatore comune: l’atto che si compie per promuovere il proprio funzionamento sano e il proprio benessere. Tuttavia, nonostante la sua definizione, la cura di sé non si limita all’individuo. La visione della cura di sé va oltre l’individuo e ha un impatto sulla famiglia, sulla comunità e sulla società dell’individuo. Perché se stiamo bene, siamo sani e siamo contenti, possiamo aiutare e prenderci cura delle persone che ci circondano, diventare più produttivo e vivere la nostra vita migliore senza gravare sul sistema.
Prendersi cura di sé significa chiedere ciò di cui si ha bisogno e provvedere a se stessi. Non è autoindulgenza, né egoismo. È un piano ben ponderato che ti consente di affrontare i fattori di stress della vita, ridurre lo stress cumulativo e sviluppare la resilienza. Non deve includere strategie complesse, ma deve diventare parte della tua routine affinché tu possa raggiungere gli obiettivi di salute fisica, mentale ed emotiva. Le pratiche di auto-cura assumono molte forme e non esiste una soluzione valida per tutti. Sono personalizzati in base alle esigenze, al tempo e agli obiettivi dell’individuo.
Tipi di cura di sé
La cura di sé può significare semplicemente dormire di più, trascorrere più tempo all'aria aperta o godersi più tempo con i propri amici. Può essere qualsiasi azione che ti aiuti a sradicare alcune di quelle che potresti considerare cattive abitudini e a sostituirle con buone abitudini che hanno un impatto positivo sulla qualità della tua vita. La cura di sé è un viaggio personale che ti permette di essere una versione migliore di te stesso per un mondo migliore. Esistono molti tipi di cura di sé e tutti convergono verso un unico obiettivo: il benessere.
Cura fisica di sé
Il tuo corpo è il motore che ti fa correre. C'è una connessione indissolubile tra il tuo corpo e la tua mente. Quando sei sano e in forma, ti senti meglio e riesci a tenere a bada l’ansia, la depressione e altri disturbi di salute mentale. La cura fisica di sé può concretizzarsi come:
- Routine del sonno regolare (da 7 a 9 ore di sonno ogni notte)
- Dieta equilibrata (alimentazione consapevole o alimentazione intuitiva)
- Attività fisica regolare (minimo 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana)
- Controlli regolari (almeno controlli annuali)
- Intimità fisica (soddisfare le proprie esigenze tattili: abbracci, massaggi, prendere un animale domestico)
Cura di sé mentale
La tua salute mentale dipende dai tuoi pensieri e dalla percezione che hai di te stesso. Se vuoi raggiungere il benessere psicologico, devi mantenere la mente acuta e impegnarti in attività che ti mettono alla prova intellettualmente. Ecco alcune attività di auto-cura per la tua salute mentale:
- Tieni un diario riflessivo
- Investi nella crescita personale
- Leggere
- Gioca a giochi cerebrali per migliorare la concentrazione
- Imparare le tecniche di gestione dello stress
- Stabilisci i confini
- Pratica l’autocompassione e l’accettazione
- Impegnarsi in un dialogo interiore positivo
- Parla con un terapista
Cura di sé emotiva
La cura di sé emotiva promuove il coraggio di sperimentare una vasta gamma di emozioni. Si concentra sulla ricerca di modi per entrare in contatto con i propri sentimenti e sulla creazione di un ambiente sicuro per la consapevolezza emotiva. La cura di sé emotiva ti consente di identificare i tuoi bisogni emotivi e incapsula la cura di sé sociale e cura di sé relazionale .
- Usa la meditazione, gli esercizi di respirazione o il journaling per accedere alle tue emozioni
- Trova modi sani per elaborare le tue emozioni
- Invita l'affetto nella tua vita (parole incoraggianti, gesti gentili, tocco fisico)
- Dedica del tempo personale alle cose che ti danno gioia
- Trascorri del tempo con amici e persone care
- Interagisci con gli altri in modi significativi
- Entra a far parte di vari gruppi sociali
Perché hai bisogno di un piano di auto-cura?
Affinché le tue strategie di cura di sé prendano vita, hai bisogno di un piano di cura di te stesso. Non è sufficiente dire che dedicherai più tempo alle tue esigenze. Devi scrivere tutto e attenersi al tuo piano. Perché è così importante avere un piano di auto-cura? Un piano di cura di sé diventa la tua luce guida nel tumulto delle tue responsabilità quotidiane. Il tuo piano è uno strumento di intervento per aiutarti a gestire qualsiasi ulteriore stress che la vita ti pone e una misura preventiva che mostra la via d'uscita da una crisi.
Un piano di auto-cura ti dà maggiore controllo sulla tua vita e ti insegna la differenza tra reagire e rispondere a circostanze caotiche che potrebbero presentarsi nel tempo. Se ha una presenza fisica, su un pezzo di carta, il tuo piano di cura di te stesso può aiutarti a portare a termine le cose e a mantenere il corso. Descrive una routine a cui devi attenersi e ti aiuta a evitare di trovare scuse per non portare a termine tutto ciò di cui hai bisogno per la tua salute e il tuo benessere.
Cosa dovresti considerare quando crei il tuo piano di auto-cura?
Un piano di auto-cura è individuale, ma non esclude le persone che contano di più nella tua vita. Quando crei il tuo piano di auto-cura puoi includere partner per la cura di sé che si ritengano reciprocamente responsabili e si sostengano a vicenda durante il processo. Questo ti aiuterà a stabilire una routine che potrai integrare nella tua vita.
Procedi con una valutazione sulla cura di te stesso e scopri cosa puoi fare per migliorare le tue pratiche di cura di te stesso. Identifica le abitudini attuali che desideri modificare e le attività che possono sostituirle. Trova attività che ti piacciono e che possono contribuire al tuo benessere. Fai un elenco di attività basate su diversi aspetti della tua vita, ad esempio: lavoro , salute fisica, vita emotiva e vita sociale. Assegna le pratiche di cura di te stesso a ogni area della tua vita, come frequentare programmi di sviluppo, fare una passeggiata all'ora di pranzo, meditare o partecipare a eventi speciali nella vita della tua famiglia e dei tuoi amici.
Pensa ai possibili ostacoli che potrebbero compromettere le tue attività di cura di te stesso e trova strategie per superarli. Puoi lavorare insieme al tuo partner o ai tuoi amici o adattare le attività alla tua routine. Niente è scolpito nella pietra e la cura di sé è soprattutto personalizzabile! Racconta ai tuoi amici più cari del tuo piano di cura di te stesso e trova alcuni compagni di cura di te stesso che ti aiutino a raggiungere ogni obiettivo. Ognuno di loro può avere un piano di auto-cura.
Mantieni il tuo piano dove puoi vederlo ogni giorno e impegnati al lavoro per realizzarlo. Sì, a volte il tuo piano di cura di te stesso può sembrare noioso, difficile o farti sentire in colpa, ma non dovresti rinunciarci. Rinunciare alla cura di sé significa rinunciare a se stessi! Non è necessario fare tutto in una volta. Puoi dividerlo in piccoli passaggi. È un piano di cura di sé e non un'altra fonte di stress nella tua vita.
Valuta le tue prestazioni ogni mese e sii realistico riguardo a ciò che puoi ottenere. Le nuove attività richiedono più di un mese per diventare abitudini. Pianifica le tue attività e attieniti al programma, anche se non ne hai voglia o hai l'impressione di non avere tempo. La cura di sé deve diventare una priorità e un piano di cura di sé può benissimo diventare l’ancora di salvezza di cui hai bisogno per sconfiggere lo stress e migliorare la qualità della vita.