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L’importanza dell’autocompassione consapevole

L’autocompassione consapevole è un concetto molto popolare tra gli psicologi e le persone interessate al benessere psicologico. La consapevolezza è, in molti ambienti, considerata un percorso importante verso la salute mentale.

Quando la maggior parte di noi parla di consapevolezza, parliamo di consapevolezza e di presenza nel momento. Parliamo di connettersi con le nostre emozioni e di imparare ad elaborarle mentre le stiamo vivendo. La consapevolezza ci consente di prendere ogni momento così com'è e di cercare sempre il lato positivo in ogni cosa. Funziona anche come una barriera tra noi e la nostra vita quotidiana, spesso frenetica, e può aiutarci a gestire diverse condizioni di salute mentale, tra cui depressione e ansia.

In altre parole, la consapevolezza invita calma e tranquillità nella nostra vita quotidiana altrimenti sovraccarica. Ma dove si inserisce l’autocompassione consapevole? Cos’è l’autocompassione consapevole e perché è della massima importanza per il nostro benessere?

Cos’è l’autocompassione consapevole?

Se la consapevolezza è il primo passo verso il benessere emotivo e la soddisfazione della vita, l'autocompassione consapevole è la seconda. Deriva dalla consapevolezza, ma incanala la consapevolezza verso noi stessi in modo indulgente. Conosciamo tutti l’ondata di compassione che proviamo quando uno dei nostri cari soffre. Che stiano affrontando una decisione difficile, si sentano inadeguati o attraversino momenti difficili, sentiamo immediatamente il bisogno di essere lì per loro e di trattarli con gentilezza e comprensione.

L'autocompassione consiste nel trattare te stesso nel modo in cui tratteresti un amico che prova emozioni difficili. Tutto l’amore e la cura che riserveresti al tuo amico o partner possono essere focalizzati verso l’interno. L’autocompassione consapevole è la capacità di perdonare noi stessi e onorare le nostre emozioni quando attraversiamo momenti difficili. Quando falliamo o soffriamo, abbiamo bisogno di gentilezza per mitigarne il rischio soccombere all'ansia , sentimenti di depressione o altri problemi di salute mentale.

Ciò che non è l’autocompassione consapevole

Ricercatori e psicologi hanno identificato tre elementi essenziali dell’autocompassione consapevole: auto-gentilezza, umanità comune e consapevolezza. Se ben implementati, aprono la strada all’autoguarigione. Anche se spesso siamo esperti nell’essere compassionevoli ed eccessivamente indulgenti con le altre persone, quando si tratta di noi stessi, molti di noi lottano con sentimenti di comprensione, tolleranza e amore.

Sfortunatamente, l’autocompassione viene spesso confusa con l’autocommiserazione. Sebbene la consapevolezza possa essere più facile da gestire, l’autocompassione può spesso sembrare autoindulgenza, che ha una connotazione negativa e sembra essere in contrasto con la soddisfazione della vita. Tuttavia, l’autocompassione non è autocommiserazione o autoindulgenza, specialmente nel contesto della consapevolezza.

Laddove la consapevolezza si concentra principalmente sull’accettazione dell’esperienza e sull’essere pienamente consapevoli del momento presente, l’autocompassione infonde cura e amore per se stessi nell’esperienza. Il terzo elemento fondamentale dell’autocompassione consapevole, dell’umanità comune, è la forza di accettare che tutti commettono errori e provano dolore. È importante notare che i tuoi passi falsi fanno parte di un’esperienza umana profondamente normale.

Quali sono i benefici dell’autocompassione consapevole?

L’autocompassione e la consapevolezza sono state oggetto di numerosi studi recenti. Ricerca sull'autocompassione ha dimostrato che le persone compassionevoli accettano meglio le esperienze negative e gestiscono meglio le emozioni difficili. Inoltre, studi sull’autocompassione hanno rivelato che questa abilità è associata a livelli più bassi di cortisolo, a una maggiore capacità di controllare le nostre emozioni intense e a ridotti livelli di ansia e depressione. L’autocompassione è stata associata a un atteggiamento più positivo nei confronti della vita, a dosi più elevate di ottimismo, curiosità e iniziativa, nonché a un senso più prominente di altruismo, empatia e perdono per gli altri.

D’altra parte, la consapevolezza è stata collegata a numerosi benefici positivi per la salute emotiva, mentale e fisica ed è considerata il percorso più breve verso la vera compassione per gli altri e per se stessi. La ricerca ha scoperto che gli esercizi di consapevolezza possono aiutare le persone ad acquisire un maggiore controllo sui propri impulsi. Inoltre, gli effetti della consapevolezza prendono la forma di relazioni più sane con gli altri, equilibrio emotivo e sviluppo di abitudini di vita sane. La terapia basata sulla consapevolezza ci insegna come smettere di resistere alle nostre esperienze dolorose, abbracciarle nonostante la sofferenza che possono causare ed essere gentili con noi stessi. Questo percorso non può che portare ad una maggiore soddisfazione per la vita e regolazione delle emozioni .

La consapevolezza e l’autocompassione ci permettono di vivere con meno resistenza verso noi stessi e la nostra vita. Se riusciamo ad accettare pienamente che le cose sono dolorose e ad essere gentili con noi stessi perché stiamo soffrendo, possiamo superare il dolore con maggiore facilità. Pertanto, quando permettiamo alla consapevolezza di incontrare l’auto-compassione, apriamo la porta all’auto-gentilezza, alla cura di sé, alla riduzione dello stress e alla guarigione emotiva.

L’autocompassione consapevole ci insegna ad accettare le esperienze negative senza cedere sotto il loro peso e a superare le emozioni difficili. Quando intraprendiamo il percorso consapevole verso l’autocompassione, aumentiamo la nostra forza per riconoscere i nostri limiti, imparare dai nostri errori e cambiare in meglio senza autocritica o autogiudizio. Impariamo a trattarci con gentilezza e rispetto per noi stessi e diventiamo più resilienti.

Come praticare l'autocompassione consapevole

L’autocompassione consapevole è una forza interiore che può essere sviluppata, nutrita e praticata. Possiamo imparare l'autocompassione connettendoci con la nostra innata compassione per gli altri, compassione che agisce come un risorsa per la nostra cura di noi stessi . Se la consapevolezza rivolge la tua attenzione a ciò che stai vivendo in un momento particolare, l’autocompassione ti fa concentrare su ciò di cui hai bisogno.

Secondo il terapeuta Christopher Germer e la ricercatrice Kristin Neff, i fondatori di programma di auto-compassione consapevole e gli autori del libro di esercizi sull’autocompassione consapevole, l’autocompassione consapevole è una pratica psicologica. Ti aiuta semplicemente a spostare la tua attenzione dagli altri e dai loro bisogni a te stesso e ai tuoi bisogni.

La pratica consapevole dell’autocompassione inizia con lo sviluppo delle tue capacità di consapevolezza. Riconosci che esiste una distinzione tra consapevolezza e auto-compassione e inizia da lì. Tutti i pensieri o le emozioni negative che invadono la tua mente cercheranno di frapporsi tra te e l'auto-compassione, ma con un approccio consapevole puoi superarli e iniziare il tuo viaggio di autoguarigione:

Comprendi cosa si frappone tra te e l'autocompassione
Rifletti sulle convinzioni che hai su te stesso
Quali esperienze sono collegate a queste credenze?
Perché ti aggrappi a queste convinzioni su te stesso?
La tua vita sarebbe migliore se rinunciassi a queste convinzioni?

Domande come queste possono aiutarti a trovare la via d'uscita dall'autocritica e verso l'auto-gentilezza. Come previsto, la formazione sull’autocompassione richiede tempo, dedizione e, ovviamente, compassione. Una volta che hai scoperto cosa ti impedisce di essere più gentile e compassionevole con te stesso:

Cerca di identificare ciò che innesca le convinzioni negative su te stesso
Non evitare i fattori scatenanti ma prenditi il tempo per capirli
Pratica la consapevolezza e concentrati sui fattori scatenanti
Esplora le emozioni e i pensieri associati all’esperienza
Accetta tutte le tue emozioni e pensieri ed elaborali
Fai amicizia con te stesso e agisci con te stesso come faresti con un amico che ha bisogno del tuo aiuto

Inizia con un semplice esercizio consapevole di auto-compassione: come tratteresti un amico se vivesse una lotta simile alla tua? Quali parole useresti per confortarli e quale tono ritieni appropriato per mostrare la tua compassione? Ora confrontalo con il modo in cui di solito parli con te stesso in situazioni simili. I due modi sono uguali? Quali sono le differenze? Perché pensi di reagire diversamente? Scrivi come vorresti trattarti idealmente quando attraversi momenti difficili: parole, gesti, tono, comportamento.

Questo potrebbe essere il punto di partenza per il tuo viaggio di consapevole auto-compassione. Può anche aiutarti a imparare come affrontare meglio le drammatiche sfide della vita e sviluppare relazioni personali più soddisfacenti. Inoltre, secondo Chris Germer e Kristin Neff, l’autocompassione consapevole è un tipo di terapia cognitiva. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza può aiutare a combattere i traumi, potenziare le capacità mentali e favorire la guarigione emotiva.