Attività di auto-cura per una migliore salute mentale

La cura di sé è di vitale importanza per tutti, ma soprattutto per le persone che svolgono lavori ad alto stress. Secondo uno studio dell' Associazione Americana di Psicologia , le persone che svolgono lavori ad alto stress hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute rispetto a coloro che non lo fanno. Lo studio ha anche scoperto che questi problemi di salute possono includere qualsiasi cosa, dalle malattie cardiache e ictus al diabete e alla depressione.

Ma non sono solo gli effetti dello stress sulla salute fisica a rappresentare un problema. Lo studio dell’APA ha inoltre scoperto che le persone che svolgono lavori ad alto stress hanno maggiori probabilità di avere problemi finanziari, problemi relazionali e abuso di sostanze.

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Allora come puoi proteggerti dagli effetti negativi dello stress? Anche i piccoli passi che potrebbero non sembrare molti possono essere parte di un processo più ampio che può migliorare il tuo stato mentale e la qualità della vita, oltre ad abbassare la pressione sanguigna e supportare una frequenza cardiaca sana.

Continua a leggere per saperne di più su come iniziare o migliorare il tuo percorso di cura di te stesso per una migliore salute mentale. Anche se questo non è un elenco completo, è un ottimo modo per avere un’idea di come possono essere stili di vita sani.

Cos'è la cura di sé?

La maggior parte di noi vive una vita frenetica. Pertanto, spesso è difficile ricordarci di prenderci cura di noi stessi. Di solito ci concentriamo sul portare a termine tutto e non ci prendiamo il tempo per assicurarci che stiamo bene o che ci sentiamo bene.

Essenzialmente, la cura di sé è qualsiasi sforzo volto a soddisfare i bisogni fisici, mentali, emotivi o spirituali di una persona. In altre parole, molte delle piccole cose che fai nella vita quotidiana che ti portano felicità sono un mezzo per prenderti cura di te stesso. Prendersi cura di sé è come ricaricare le batterie e le pratiche di cura di sé di ognuno sono diverse.

Gli studi hanno dimostrato che molti comportamenti di cura di sé sono positivamente correlati con una migliore salute mentale ed emotiva. Uno studio trasversale delle attività di cura personale per l'ipertensione degli afroamericani hanno riscontrato anche il controllo della pressione sanguigna tra gli altri benefici per la salute fisica derivanti da alcune attività di cura personale.

Quali sono i diversi tipi di attività di cura di sé?

Fisico

La cura fisica di sé consiste nel fare cose per garantire di essere in buona salute fisica. Ciò include attività fisiche comuni come un giro in bicicletta o la corsa e l’adozione di una dieta nutriente.

A seguito di un dieta a basso contenuto di sale per un cuore più sano o per gestire i livelli di zucchero nel sangue è un esempio di attività di cura fisica. Inoltre, i prodotti che metti sul tuo corpo e persino prenderti cura di te stesso in modi come fare la doccia, goderti un bagno caldo, fare bagnoschiuma o trascorrere una giornata alla spa fanno parte delle pratiche di cura fisica di te stesso.

I nostri corpi sono motori e dobbiamo mantenerli in buone condizioni, ma questo è molto più che semplice esercizio fisico e cibo. Anche se può essere spaventoso, prenditi il ​​tempo per incontrare i tuoi operatori sanitari per determinare su cosa puoi concentrarti per sentirti meglio fisicamente. I tuoi operatori sanitari sono lì per te quando non sei sicuro da dove iniziare.

Mentale

La cura di sé mentale implica imparare a trattenere e rispondere ai propri pensieri. I pensieri svolgono un ruolo significativo nel tuo benessere. I pensieri negativi possono portare all’ansia , depressione e altri disturbi di salute mentale. Fortunatamente, possiamo imparare a elaborare e riformulare i nostri pensieri attraverso diverse tecniche, come la meditazione, la terapia cognitiva e le terapie traumatiche come l’EMDR.

Anche se è importante esserne consapevoli i nostri pensieri , è anche essenziale ricordare che questo non può essere raggiunto in ogni momento. Tuttavia, possiamo imparare a controllare il modo in cui reagiamo ad essi. Le pratiche di cura di sé mentale possono aiutarci a concentrarci su pensieri positivi, ad affrontare lo stress e a cambiare il modo in cui funziona il nostro cervello.

Esistono pratiche semplici per migliorare la cura di sé mentale, come completare un cruciverba, allontanarsi dai social media, ascoltare musica o uscire e connettersi con la natura.

Emotivo

Affrontare e prendersi cura delle nostre emozioni quotidiane può essere difficile. Ciò è particolarmente vero quando le notizie e altri media ci bombardano costantemente con contenuti emotivi sensazionalistici. La cosa più importante nella cura di sé emotiva è riconoscere che tutte le emozioni sono valide, anche se solitamente le associamo a connotazioni buone o cattive.

Se vuoi liberare spazio per tutta la tua gamma di emozioni, provaci tenere un diario e scrivere ogni giorno le tue emozioni difficili e i sentimenti di gratitudine. È meglio farlo al mattino, come te impostare una mentalità positiva . Ci sono anche app che puoi scaricare che ti forniscono citazioni quotidiane di ispirazione per una prospettiva positiva per la giornata.

Spirituale

Una forma di cura di sé spesso trascurata è la cura di sé spirituale. Ciò significa prendersi un momento per concentrarsi su ciò che conta di più per te. Queste brevi pause nella vita frenetica che ti circonda aiutano a calmare la mente e a ridurre ogni tipo di stress.

Dedica almeno 15 minuti ogni giorno a fare qualcosa che ti piace o che ti aiuta a rilassarti. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro spirituale, a una passeggiata nella natura o all'ascolto di musica rilassante. Tieni un diario spirituale. Usa il tuo diario come un modo per monitorare la tua crescita e il tuo progresso spirituale. Annota i tuoi pensieri e le tue intuizioni dopo ogni attività di cura di te stesso e fai riferimento ad essi di tanto in tanto.

Dedica almeno 30 minuti ogni settimana per riflettere sul tuo viaggio spirituale. Questo può essere fatto da solo o con un amico fidato o un familiare. Dovresti anche provare a connetterti con altre persone che condividono le tue convinzioni. Trascorrere del tempo con persone che la pensano allo stesso modo ti aiuterà a sentirti supportato e motivato nel tuo viaggio spirituale. Cerca un aiuto professionale, se necessario. Se ritieni di avere difficoltà a mantenere la tua salute spirituale, cerca l'aiuto di un professionista qualificato come un consulente, un terapista o un membro del clero.

Sociale

La cura sociale di sé è quella che spesso trascuriamo. Tuttavia, con la recente pandemia, è probabilmente il tipo di cura di sé su cui tutti devono concentrarsi maggiormente. La cura di sé sociale è molto importante da mantenere perché supporta la crescita personale e la salute mentale.

Anche se non sei una persona socievole, prendersi cura di sé socialmente potrebbe fare la differenza tra una brutta giornata e una bella giornata.

Assicurati di non fare le cose solo per compiacere le persone o di mantenere cattive relazioni perché ritieni di doverlo fare. Concentrati sul collegamento con le persone che ti fanno sentire felice e in salute, anche se non hai l'energia per vederle di persona.

Attività di cura personale da provare

Connettiti con la tua rete di supporto

Potresti non rendertene conto, ma probabilmente hai già costruito una rete di supporto intorno a te che può aiutarti con le sfide della salute mentale e nella cura di te stesso. Queste persone sono in genere i tuoi amici e familiari.

Chiamare semplicemente qualcuno al telefono e fare una chiacchierata può essere una forma sociale ed emotiva di cura di sé che molte persone trascurano. Se puoi, vai un po' oltre e prova a incontrarti di persona per aggiungere al mix un atto sensoriale di cura fisica come un abbraccio.

Introduci la meditazione nella tua routine

La meditazione è talvolta associata a religioni come il buddismo o l'induismo, ma puoi meditare indipendentemente dalle tue convinzioni religiose (o dalla mancanza di convinzioni religiose). Il punto è rallentare, essere consapevole di te stesso e presente nel momento.

La consapevolezza cosciente e la respirazione profonda che spesso accompagna la meditazione sono potenti comportamenti di cura di sé fisica, mentale e spirituale. Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress sono i principali benefici citati per la meditazione.

Prova qualcosa di nuovo

Tieni una lista di tutto ciò che vuoi fare, comprese le cose che hai paura di fare. Questo ti aiuta a dominare la tua paura e a migliorare la tua autostima emotiva. Inoltre, è noto che le liste aiutano le persone a concentrarsi meglio e a organizzarsi verso un obiettivo, mentre cancellarle contribuisce al rilascio di dopamina per un aumento di soddisfazione.

Perditi nella natura

Ci sono benefici documentati nel far parte della natura di tanto in tanto. Fare una passeggiata (magari anche a piedi nudi) tra gli alberi di una foresta e immergersi nella bellezza della natura, oltre a riconoscere che gli esseri umani sono parte della natura, è un'opzione particolarmente potente per il tuo piano di cura di te stesso. Impegnarsi nella natura può far parte di un piano sanitario olistico più ampio.

Conclusione

Praticare attività di cura di sé di qualsiasi tipo può aumentare la fiducia in se stessi e aiutarti a gestire lo stress. Le attività di cura di sé degli individui sono spesso trascurate ma sono importanti per la nostra salute mentale e il nostro benessere. Ci permette di vivere nel presente e gestire meglio la nostra vita quotidiana.

Metti in pratica il tuo piano di auto-cura, anche quando è difficile. Questa adesione ti aiuterà a portare a termine, anche nei giorni in cui non hai voglia di fare nulla. Se non sei sicuro da dove iniziare, ci sono articoli e quiz online sulla valutazione della cura personale che potrebbero rivelarsi utili.