Attività e strumenti di autostima per sentirsi più sicuri

Succede anche ai migliori tra noi, che qualcuno ci faccia un complimento sincero e noi poi lo respingiamo. Qualcun altro ti ha aiutato ad avere successo, quindi non puoi prendertene il merito. Il tuo successo è stato puro caso e sei stato fortunato a non aver commesso un errore. Questi sono classici indicatori di bassa autostima. Sebbene sia comune, è anche doloroso e ci sono cose che puoi fare per mitigarne gli effetti.

Può assumere molte forme, ma una bassa autostima è la deviazione dai complimenti, il rifiuto degli elogi, problemi con l'immagine corporea, una relazione negativa con se stessi. Anche se in superficie sembra a basso rischio, bassa autostima può causare altri problemi di salute mentale, avere un impatto sul tuo benessere e ridurre la qualità della vita. Anche questa è un’equazione reversibile, poiché una minore qualità della vita contribuisce a una marcata riduzione dell’autostima. Fortunatamente, ci sono una manciata di strumenti disponibili per aiutare a rafforzare la fiducia e creare una sana autostima.

Crea un piano di auto-cura

Creare un coerente piano di auto-cura possono favorire una vita quotidiana più sana e completa. Ciò va oltre un piccolo dialogo interiore positivo davanti allo specchio. Un solido piano di cura di sé è un percorso concreto per affrontare e prendersi cura di tutti gli aspetti di te.

sei modi per migliorare la tua autostima

Il tuo piano dovrebbe includere una qualche forma di cura fisica, che aiuterà il tuo corpo a funzionare in modo ottimale. Ciò significa generalmente dormire una buona quantità di sonno ogni notte (o giorno, a seconda del programma di lavoro), nonché mangiare cibo che ti aiuta a sentirti bene e fare una quantità benefica di esercizio o attività fisica. Il tuo piano potrebbe anche includere controlli medici o contatto fisico con altri.

Ulteriori elementi da includere nel tuo piano di cura personale sono elementi di cura emotiva come esercizi di respirazione profonda o l'avvio di un diario della gratitudine. Assicurati di avere intenzione di dedicare il tuo tempo personale a hobby o passatempi, compreso trascorrere del tempo con amici e familiari. Parte del mantenimento della salute emotiva è trovare soddisfazione sociale.

Usa affermazioni positive

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici delle affermazioni positive nella nostra vita. Questi sono messaggi a cui potremmo avere difficoltà a credere riguardo a noi stessi, ma che possono aumentare la nostra autostima. Provare affermazioni come 'Continuerò a provare o ogni errore è un'opportunità per imparare, o anche semplicemente ce la farò durante la giornata' può iniziare a farsi strada nella nostra immagine di sé dopo qualche ripetizione.

rivista

Molte persone scoprono di essere meglio equipaggiate per gestire le proprie emozioni e sentimenti una volta che sanno effettivamente cosa sono. Semplicemente sedendoti ogni giorno e scrivendo nel diario i tuoi sentimenti e i tuoi problemi di autostima, puoi iniziare ad analizzarli e trovare tu stesso dei modelli. Il journaling può essere uno strumento introspettivo incredibilmente potente.

Diventa più attivo

È stato dimostrato che l’attività fisica e l’esercizio fisico contribuiscono migliore salute mentale ed emozioni più equilibrate. Fornisce anche una dose sana e piacevole di endorfine al tuo corpo, che può migliorare il tuo umore.

agire capacità di coping

L’esercizio fisico può scoraggiare alcune persone, ma non deve essere un’attività rigorosa ad alto impatto. Puoi uscire a fare una passeggiata per 20-30 minuti al giorno. Nel tempo che impieghi a fare il giro dell’isolato una o due volte potresti avvertire un miglioramento significativo nel tuo stato emotivo.

Lavora per un obiettivo misurabile

Questo può andare di pari passo con l’attività fisica e può essere una fonte di traguardi facilmente raggiungibili . Stabilisci un obiettivo per te stesso, anche se è semplice come fare 15 minuti di camminata, 4 giorni questa settimana, e festeggia quando raggiungi quell'obiettivo. Quindi, quando l'obiettivo ti è diventato comodo, spostalo di nuovo fuori dalla tua zona di comfort, magari aumentando l'obiettivo a 20 o 30 minuti, o aggiungendo un giorno, quindi lavora per raggiungere quello. Se non ti piace fare esercizio, fissa l'obiettivo di leggere più libri. Se non ti piacciono i libri, forse c’è un’abilità che hai sempre desiderato apprendere. Ci sono infinite opzioni.

Limita i social media

Sebbene le reti di social media possano essere un luogo in cui sfogarsi, consumare alcuni meme fantastici e persino suonare il clacson sui risultati ottenuti di tanto in tanto, semplicemente non è un posto salutare in cui uscire costantemente. Cadere in una buca di scorrimento troppo spesso o troppo in profondità può darti una rappresentazione imprecisa della vita delle persone nel tuo feed.

quando è la giornata nazionale del bacio

Se tutto ciò che dovessi seguire fossero i post nel tuo feed, tutti vivrebbero la loro vita migliore, sarebbero in vacanza, cucinerebbero pasti deliziosi e salutari ogni giorno e nella loro relazione ideale. Ricorda che i social media sono uno strumento di marketing. Non riflette la realtà della vita quotidiana, ma piuttosto un momento attentamente curato, ripreso da un'angolazione perfetta con una buona illuminazione... e filtri. Consumare costantemente i tuoi feed può rappresentare una sfida per la salute mentale.

Ottieni una consulenza professionale

A volte soffriamo di problemi di autostima che potrebbero essere un po’ troppo pesanti per essere risolti da soli. È qui che la consulenza professionale sull’autostima può dare i suoi frutti. Per professionisti, artisti o creatori che potrebbero soffrire della sindrome dell'impostore, questo può essere uno strumento cruciale per iniziare a costruire autostima e fiducia nel proprio lavoro. Le questioni relative all'autostima e al merito possono anche essere esplorate durante la consulenza e lavorare con un professionista può aiutare a interrompere cicli di schemi di pensiero negativi e discorsi interiori negativi.

Aumentare la fiducia

Nonostante tutti questi suggerimenti e attività per aiutarti a costruire la tua autostima, è importante ricordare che la bassa autostima è qualcosa da cui puoi riprenderti, ma la guarigione non è lineare. Sicuramente ci saranno dei giorni in cui non ti sentirai al meglio e avrai bisogno di darti un po' di tregua.

Meriti di sentire il meglio che puoi con te stesso e di essere orgoglioso del lavoro che svolgi e dei progressi che fai. Ci vorrà tempo e impegno, ma alla fine scoprirai che ne varrà la pena per l’elevata autostima e la capacità di sentirti realizzato nelle tue attività.